Hoe Begin Je Met Afvallen Na Je 50e

Toen ik begin veertig was en vond dat een truitje wat minder lekker zat, at ik gewoon een paar dagen gezonder. Ik liet de cappuccino met een punt heerlijk zelfgemaakte New York ricotta cheesecake staan. Ging een avondje extra naar de fitness. Dronk veel water en ik was weer helemaal blij met mezelf. Nu ik in mijn midlife zit, gaat het afvallen wat minder snel, maar gewicht verliezen is absoluut nog steeds mogelijk!

Waar ikzelf het meest mee struggle is wilskracht. Zeker nu de chocolade paaseitjes alweer in de schappen van de supermarkt liggen. Op verzoek van het thuisfront en dan met name van mijn dochters, liggen die nu ook in de snack bowl naast de espresso machine. Echt, mijn hormonen zorgen ervoor dat mijn wilskracht soms ver te zoeken is…

Hoe zorg ik ervoor dat mijn hormonen op een natuurlijke manier in balans zijn?

“ Wil je afvallen tijdens de overgang, dan is het goed om voor een andere, gezonde levensstijl te gaan. Een levensstijl die je energie geeft en er ook nog eens voor zorgt dat je afvalt.”

Ik eet nog steeds wat ik lekker vind. Maar ik pas mijn maaltijden wel aan naar wat mijn lichaam nodig heeft. Want wil je afvallen tijdens de overgang, dan is het goed om voor een andere, gezonde levensstijl te gaan. Een levensstijl die je energie geeft en er ook nog eens voor zorgt dat je afvalt. Je vrouwelijke hormonen (oestrogeen) nemen af, waardoor je lichaam een andere behoefte aan voedingsmiddelen heeft. Daar pas ik mijn voedingspatroon op aan.

Als vrouw is het belangrijk dat je tijdens je midlife en ook daarna veel eiwitten eet. Door de overgang neemt je spierhoeveelheid af. De spieren en pezen worden minder elastisch. Het is ook belangrijk dat je goed op je botten let. Deze wil je sterk houden. Naast mijn ontbijt met Franse kwark, neem ik daarom ook een vitamine D preparaat met calcium. In de winter neem ik ook nog multivitaminen, om mijn weerstand goed op pijl te houden. Dit, samen met mijn dagelijkse wandeling van een half uur, zorgt ervoor dat mijn spieren en botten in een goede conditie blijven. Wist je dat juist wandelen goed is om dit voor elkaar te krijgen? Top toch!

Eet en drink op regelmatige tijden om suikerpieken te voorkomen

“Dit is dus het perfecte moment om je eetgewoonte helemaal gezonder te maken.”

Je wilt als vrouw dus je hormonen in balans houden. Eten en drinken op regelmatige tijden is hierbij belangrijk. Ook wat je eet is essentieel. Door regelmatig te eten houd je je bloedsuikerspiegel in balans. Je voorkomt op die manier snack momenten, waar je achteraf spijt van hebt. Eet je onregelmatig, dan kan je lichaam in de stress schieten waardoor je bloedsuikerspiegel omhoogschiet en de chocolade eitjes snel gevonden zijn. Wilskracht bestaat dan niet meer.

Maak dit daarom het perfecte moment om je eetgewoonte helemaal gezonder te maken. Schrap bewerkt voedsel. Van geraffineerde koolhydraten (wit brood, witte bloem, pasta, koek en alles waar veel suiker in zit) is het verstandig om ook afscheid te nemen. Geraffineerde koolhydraten gooien onze hormonen compleet door de war en ze laten ook nog eens je bloedsuikerspiegel pieken.

Eet daarom veel groente en fruit en verminder je suiker, koffie en alcohol inname. Die rommelen ook zo met je hormonen. Bovendien zorgen ze er ook nog eens voor dat je opvliegers krijgt. Eet daarvoor in de plaats voedingsmiddelen die je hormonen op een natuurlijke manier aanvullen. Doe dit bijvoorbeeld met gebroken lijnzaad, chiazaad, linzen, tofu of soya producten.

Mijn dagelijkse schaaltje met Franse kwark, vers fruit en een lepel gebroken lijnzaad helpt mij al enorm met een super start van de dag!

En in plaats van chocolade eitjes, eet ik een heerlijk plakje zelfgebakken koolhydraatarm bananenbrood met walnoten. Net zo lekker, maar veel gezonder!

Pauline