Hoe Vijf Minuten Yoga en Mindfulness je Dag Kunnen Veranderen (zelfs als je het druk hebt)

Soms lijkt het alsof mijn brein 39 ballen tegelijk in de lucht houdt: werk, planning, appjes, zorgen, wat eten we vanavond? En mijn lichaam gaat gezellig mee in die stroom: stijve schouders, gespannen buik en een hartslag die nét iets te hoog voelt.

Herken je dat?

De laatste jaren ontdekte ik iets kleins dat me telkens terug naar mezelf brengt. Geen uren op een mat, geen ingewikkelde poses. Gewoon vijf minuten. Vijf echte minuten.

Met een beetje yoga en mindfulness voel ik me lichter, zachter en weer een beetje meer míjn dag in plaats van geleefd door de dag.

Waarom die vijf minuten zoveel doen

“Yoga en mindfulness zijn geen urenlange rituelen; zelfs vijf minuten kunnen je dag veranderen.”

Yoga is voor mij inmiddels niet meer lenig of atletisch. Het is nu zacht. Het is ruimte maken in mijn schouders. Het is mijn rug weer laten ontspannen. Het is luisteren naar mijn lichaam: wat kan vandaag, wat niet? Ik hoef niks te bewijzen; ik mag er alleen even zijn.

Mindfulness doet hetzelfde, maar in mijn hoofd. Het brengt me terug naar nu. Geen zorgen over morgen, geen eindeloze gedachten over gisteren. Alleen het geluid van mijn adem, het gevoel van mijn voeten op de grond, het proeven van de eerste slok thee.

Kleine momenten. Grote effecten.

Mijn favoriete 5-minuten oefening (perfect voor drukke dagen)

• Ga rustig zitten op een stoel of je bed.

• Leg één hand op je buik, één op je borst. Adem diep in door je neus en voel je buik bewegen. Adem langzaam uit.

• Adem in → schouders omhoog. Adem uit → laat ze vallen. Herhaal 5 keer.

• Adem in → borst licht vooruit, rug een klein beetje hol. Adem uit → rug rond, kin zacht naar binnen. Herhaal 5–8 keer.

• Sluit tot slot je ogen en adem één minuut rustig. Voel wat er veranderd is.

  
  

Na vijf minuten voel ik me altijd net iets meer gegrond. Alsof er een laagje ruis van me afglijdt. Ik zet er ook altijd rustige bijpassende muziek bij op.

Waarom dit werkt

“Even pauze. Even ademen. Even jij.”

Het is geen wondermiddel. Maar het is voor mij wél een plek van rust in een drukke dag. Een momentje dat zegt: je hoeft even niets. En misschien zijn dat wel de momenten waar we in onze midlife het meest naar verlangen: adem, zachtheid, ruimte.

Pauline